Nyarankeun
Website resmi Keto Diet
Indonesia (su)
Bandéra (Indonesia)

Menu Diet pikeun leungitna beurat

panggih jeung sereal diet

Diet sereal geus lila dibuktikeun jeung jadi loba populér. Efektivitas diet mangrupa hal anu ngaluarkeun cai tina awak, ngaronjatkeun dicerna sarta normalizes burih. Diet jeung diet bakal mantuan ka leungit maranéhanana kilo tambahan jeung di waktu nu sarua bakal cilaka kaséhatan.

Leungit kumaha beurat dina sereal, teu ngabalukarkeun ngarugikeun ka awak, kumaha masak eta jeung di naon waktu ieu téh leuwih sae pikeun make, bakal dibahas saterusna dina artikel nu.

Ti diet sereal?

Sereal — cageur, produk low-kalori. Kalori eusi: 70 — 150 Kcal.

Efficacy pikeun leungitna beurat perenahna di komposisi anak. Eusi luhur beusi, kalium, vitamin jeung protéin saturate awak unsur renik mangpaat jeung revitalizes eta. Produk ngalaksanakeun hiji jenis "cleansing" awak jeung ngaluarkeun racun jeung sagala sorts of sampah ti saluran cerna.

Sereal diet disarankeun teu ngan pikeun leungitna beurat tapi ogé di sagala rupa panyakit awak. Leungitna beurat disarankeun ku gizi jeung nu séjénna médis professional, sabab produk lowers koléstérol getih, cleanses ati, ngaronjatkeun complexion. Ogé diet dipintonkeun dina rupa-rupa kasakit tina saluran cerna.

Efektivitas sereal metodologi perenahna di kanyataan yén produk suppresses lapar jeung nourishes. Kadaharan ieu bisa didahar sapanjang poé, tapi dosage jeung frékuénsi. Ménu jeung resep diet perlu sacara saksama mikir ngaliwatan ka diet poean ieu beunghar jeung nikmat.

Kumaha urang bisa leungit beurat?

A bener ditulis program leungitna beurat dina sereal diet ngamungkinkeun pikeun maledog off the hated kg, tanpa ngurangan massa otot. Di handap ieu sistem leungitna beurat paling basajan jeung lezat produk bakal ngidinan anjeun pikeun leungit beurat 7 - 10 pon kitu dina saminggu.

Catetan yen keur efisiensi, niténan kaayaan di handap ieu:

  1. Inuman nyatu cai — 2 liter sapoé.
  2. Pikeun ngaleungitkeun juices jeung cai gula, inuman wilujeng sumping teas.
  3. Dahar di bagian leutik.
  4. Teu overeat.
  5. Teu dahar salila 2,5 jam saméméh waktu sare.
  6. Ngaluarkeun alkohol.
  7. Ngagunakeun minimum tina uyah.
  8. Pikeun ngaluarkeun sagala produk anu teu disebutkeun di menu.
  9. Disarankeun wajib latihan fisik (ngojay, latihan, ngajalankeun, senam, jsb.)

Menu diet pikeun 7 poé

Leungitna beurat dina sereal ngabogaan ciri sorangan. Produk bisa dihakan dina bentuk nu beda-beda: pindang, sprouted, rasana, yogurt. Tapi pilihan pangalusna nyaéta pikeun ngeusian eta jeung cai nu ngagolak jeung ninggalkeun ka languish.

Aya sereal diet pikeun 14 poé menu unggal poé nu geus sorangan béda jeung peculiarities. Sadaya gumantung kana museurkeun: leungitna beurat gancang pikeun loss beurat atawa leungitna beurat médis pikeun ngaronjatkeun kaséhatan maranéhanana.

Tapi dina hal ieu, urang ngobrol ngeunaan meunang leupas tina perlu kilo dina gancang periode waktu, masing-masing jumlah poé pikeun diet ieu nyaéta 7.

>Jadi sereal diet menu pikeun hiji minggu (Sarapan, dahar beurang, snack, dinner).

1 poé beurat loss

  1. sereal jeung 1 endog, tea;
  2. Sup sereal jeung dipanggang sayuran 150;
  3. 1 cau;
  4. produk susu — 0%

Poé 2

  1. sereal, 150 g tina keju pondok, tea héjo;
  2. stew dina sereal 170 gram;
  3. 2 apel;
  4. sereal casserole.

Poe 3

  1. bubur jeung susu, 1 endog, tea héjo.
  2. dahar sereal patties jeung rasana sayuran;
  3. 2 dipanggang Apple.

Poé 4

  1. susu sup jeung sereal;
  2. bubur jeung sayuran jeung 150 g tina bacon asak;
  3. produk susu — 0%

5 diet poé

  1. bubur jeung roti hideung jeung nyiksikan tina keju;
  2. 1 cau;
  3. sup sayur jeung bubur 150; cutlets payudara (pikeun hiji pasangan);
  4. yogurt 0%.

Poé 6

  1. 150 g tina keju pondok, sereal pancakes;
  2. sup sereal jeung sayuran steamed;
  3. produk susu — 0%

7 poé diet:

  1. dina isuk dahar sereal jeung kefir, tea héjo;
  2. sup sayur jeung 1 nyiksikan roti hideung;
  3. casserole dina sereal — 120 g jeung 1 sdm of yogurt 0%;

Saperti diet, jeung bener dipilih menu bakal ngidinan anjeun pikeun héd sababaraha pounds dina saminggu jeung waras awak. Beurat mana lamun sagala aturan ditétélakeun di luhur.

No Amatir! Jadi beurat teu datang deui, anjeun kudu meunangkeun up ti tabel pinuh. Lamun hiji jalma bakal balik lapar, mangpaat a diet bakal minimal jeung nu pon tambahan bakal mimiti ngudag deui.

Catetan yen lamun anjeun mutuskeun pikeun leungit beurat dina jangka waktu nu gancang, bisa didahar dina isuk yogurt jeung sereal. Tapi ieu jenis diet nu diwenangkeun ngan pikeun 5 poé, teu leuwih.

Dosage: satengah Cangkir produk anu ka tuang yogurt jeung soak dina malem. Dina isuk-isuk nyokot dina hiji burih kosong. Saterusna hidangan 2 jam saterusna.

Diet 5 poé menu unggal poé (Sarapan, dahar beurang, snack, dinner):

1 poé beurat loss

  1. cereals, nu ngeusi yogurt
  2. 150 g gurame tina lauk lean jeung rasana sayuran;
  3. 1 low-lemak unsweetened yogurt;
  4. salad jeung sayuran atah.

Poé 2

  1. buckwheat yogurt
  2. sup kana cai; 150 gram dipanggang sayuran;
  3. Apple;
  4. produk susu 0-1%

3 poé beurat loss

  1. buckwheat yogurt
  2. 200 gram pindang buckwheat jeung sababaraha sayuran atah;
  3. alam yogurt;
  4. 130 g fillet dada jeung leutik salad.

Poé 4

  1. buckwheat yogurt
  2. sup sayur, bubur jeung sayuran steamed;
  3. jeruk;
  4. 1 yogurt polos 3-4%.

Poe 5

  1. buckwheat yogurt
  2. 150 g dipanggang dada jeung sayuran;
  3. salad tina Apel jeung wortel;
  4. yogurt 0%.

Resep

Pikeun leungitna beurat éféktif anjeun kudu ngaleutikan pamakéan uyah jeung minyak. Uyah nahan cairan dina awak nu nyegah leungitna beurat.

Kaleungitan sababaraha kg bakal mantuan resep nikmat. Éféktifitas maranéhanana perenahna di usefulness, low kalori, rasa, jeung pengayaan diet leungitna beurat.

Sereal diet resep pikeun leungitna beurat:

Casserole pikeun leungitna beurat:

Bahan:

  • 100 g sereal;
  • 100 g tina kefir;
  • wortel — 1 sapotong;
  • Apple — 1 PC.;
  • endog — 1 PC;
  • prunes — 4 lembar;
  • nambah rempah jeung uyah rasa.

Métode persiapan:

  1. Masak sereal jeung wortel.
  2. Saterusna, dina blénder a nyampur 1 endog jeung yogurt.
  3. Nambah prunes, apel, sereal jeung wortel.
  4. Sadaya campuran, sprinkle jeung uyah.
  5. Sadaya sumebar dina hiji plato baking.
  6. Panggang salila kira 30 menit.
  7. Saterusna nyokot kaluar, ngidinan pikeun niiskeun jeung nunda dina fridge.

Sup resep pikeun sereal:

Bahan:

  • 400 g hayam fillet (atawa fillet of daging sapi diet);
  • bawang — 1 sapotong;
  • wortel — 1 sapotong;
  • seledri — 1 sapotong;
  • half a Cup of sereal;
  • kentang — 3 PCs, cai, uyah, jeung keyeng. minyak.

Métode persiapan:

  1. Masak gurame.
  2. Salajengna, dina pan panas, nunda dicincang bawang, wortel.
  3. Tormented eta pikeun 5 menit, tapi teu ngagoreng (nambahan saeutik pre-karat minyak dina pan.
  4. Saterusna, nunda dina seuneu panci nu ngandung cai.
  5. Tungguan ngagolak. Mah sereal.
  6. Cut nyak dhien kentang batu.
  7. Salajengna, dina ngagolak cair, nunda kentang.
  8. Sanggeus ngagolak, nambah grits.
  9. Sanggeus ngagolak nambah bahan sésana: dimurnikeun potongan daging brisket, wortel, seledri.
  10. Uyah. Nunda dina seuneu.
  11. Masak nepi ka pinuh asak.

Resep cutlets ti sereal pikeun menu:

Bahan:

  • 0.5 PT sereal;
  • cai — 1 sdm;
  • bawang — 1 sapotong;
  • endog — 1 PC;
  • minyak sayur jeung uyah;

Métode persiapan:

  1. Masak sereal.
  2. Grind dina blénder a.
  3. Rendang bawang bombay.
  4. Campur eta sadayana babarengan.
  5. Nambah ka massa anu dihasilkeun tina tipung jeung cabé.
  6. Campuran, ngidinan pikeun niiskeun.
  7. pikeun ngabentuk patties.
  8. Ngagoreng dina minyak sayur dina boh sisi. Minyak teu abused.

Menu nu ngawengku sereal jeung nu séjénna resep cageur pikeun leungitna beurat. Sereal pancakes anu idéal pikeun leungitna beurat. Sasarap menu ieu bisa ditambahkeun pikeun resep ieu:

Bahan:

  • sereal — 1 sdm;
  • 3 kentang;
  • tipung — 1 tbs.;
  • tambah uyah ka rasa.

Métode persiapan:

  1. Kulub sereal, pre-dikumbah eta.
  2. Kentang mesek, ngilu dina grater rupa.
  3. Saterusna, squeeze eta, nyoplokkeun jus.
  4. Campur sagalana jeung pindang bubur.
  5. Next, nambah tipung, uyah jeung rempah.
  6. Ninggalkeun salila 15 mnt.
  7. Ngagoreng dua sisi dina minyak sayur pikeun 3-4 menit.
  8. Ulah poho pikeun nutupan eta pikeun uniformity.

Diet sereal bisa jadi supplemented jeung cereals, masak jeung sayuran.

Resep nikmat bubur jeung sayuran

Bahan:

  • sereal — 1 sdm;
  • sayuran (cabe, 1 tomat, 1 sapotong wortel, seledri, greens, zucchini);
  • 1 bawang;
  • tambah uyah ka rasa.

Métode persiapan:

  1. Kulub sereal nepi ka lemes.
  2. Ninggalkeun eta ka languish.
  3. Mangka ngagoreng dina panas low dina hiji pan frying bawang jeung wortel.
  4. Nambah seledri, zucchini, 1 tomat.
  5. Ngagoreng, aduk nepi ka lemes.
  6. Saterusna nambahkeun ka pan sereal.
  7. Sprinkle sadaya jeung peterseli.
  8. Aduk. Masak pikeun 5-7 menit leuwih.

Atuh ka ieu campuran beunghar resep, sagala menu moal sigana uduh jeung monoton.

Hasil

Sereal diet leungitna beurat incredibly éféktif jeung dipake. Eta enriches awak, eta eliminates pon tambahan, slagging, ngaronjatkeun fungsi peujit, normalizes korsi. Diet dina sereal ngaktifkeun rupa-rupa fungsi awak jeung ngaronjatkeun karya maranéhanana.

Diet pantas paling eupan balik positif. Hasil tina jalma anu leungit beurat dina diet ieu, pikiran-boggling jeung matak. Slimming sereal diitung pikeun perioda tangtu. Eta sadaya gumantung kana kategori beurat kaleungitan beurat.

Dijelaskeun di luhur diet bisa jadi alternated perioda: 3 poe, minggu sanggeus minggu, 14 poé dina sereal diet, 30 poé diet. Pilihan frékuénsi gumantung kana tujuan leungitna beurat jeung kaséhatan kaleungitan beurat.